Gene im Überblick Teil 3 : ACTN3 ?

Das nächste Gen, daß wir in der Reihe betrachten , ist ACTN3 ! Es ist eines der am Best untersuchtesten Gen in Bezug auf sportliche Leistung. ACTN3 Protein wird ausschließlich in der hellen und schnellen Art der Muskelfasern ( Fast Twitch ) gefunden.Diese Fasern nennt man auch Typ IIx, Alpha-Actinin-3. Fast Twitch Muskelfasern können sich schnell und kräftig zusammenziehen und werden mit Sprinttraining oder mit Gewichtheben verbunden. 

Allgemeinen kann man sagen , die Menschen die schnell und stark sind! Mehr Fast Twitch Fasern im Körper haben. 

Während Menschen die stark in der Langzeitausdauer sind , mehr langsam Zuckende Muskelfasern ( Typ-I , Slow Twitch ) haben.

Es gibt zwei verschiedene Allele für ACTN3. Das C-Allel ermöglicht eine korrekte Produktion des Alpha-Actinin-3 Proteins und die T-Version verhindert, dass dieses Protein hergestellt wird. Sollte man nicht in der Lage sein, dieses Protein zu produzieren , heisst es nicht das der Muskel nicht funktioniert oder eine Erkrankung hat.

Muskeln können auch ohne das Protein wunderbar funktionieren.Aber es limitiert die Anzahl der Fast Twitch Fasern die im Körper produziert werden können. 

Zwei verschieden Alleles können 3 unterschiedliche Gentypen produzieren. CC,CT,TT …

 

Die unterschiedlichen Auswirkungen kann man hier sehen:

 

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CC – kann Alpha-Actinin-3 produzieren und steht in Verbindung mit Kraft/Schnelligkeit und Power Eigenschaften . 

Optimale Resultate bei High Intensity Training. ?️??
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CT – kann Alpha-Actinin-3 produzieren und steht ebenfalls in Verbindung mit guten Kraft/Schnelligkeit und Power Eigenschaften .

Aber nicht so gut wie bei dem CC.

Sehr gute Resultate werden auch da mit High Intensity Training erreicht .?️??
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TT – Kann kein Alpha-Actinin-3 produzieren und wird vermehrt bei Ausdauersportlern gefunden.

Optimales Resultate bei Moderat Intensity Training. ?️‍♀️?‍♀️??
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Es ist nicht selten das Menschen das TT-Gen besitzen. Etwa 18% der europäischen Kaukasier sind TT. Während bis zu 30% bei Asiaten . Bei Menschen der afrikanischen Abstammung, ist das T-Allel ehr seltener. Einige Forschungen berichten das sogar weniger als 1% bei bestimmten afrikanischen Populationen zu finden ist.

 

Die ersten Studien zu ACTN3 waren Assoziationsstudien. In diesen Studien testeten die Wissenschaftler eine Gruppe von Menschen, die nicht an einer hochrangigen Sportart beteiligt waren und diese als Kontrollgruppe nutzten. Sie prüften dann Elite Sprinter, Power Athleten und Elite Ausdauersportler, um zu sehen, ob es Unterschiede zwischen ihnen gab. So fanden Sie heraus, daß Elite-Speed und Power-Athleten mehr mit dem C-Allel in Form phentermine side effects von den CC-oder CT-Genotyp als die Kontrollgruppe behaftet sind. Im Allgemeinen haben Elite-Speed-Power-Athleten nicht den TT-Gentyp , wie es etwa in 3% der Personen, verglichen mit etwa 18% in der Kontrollgruppen. In der Tat ist es so das in einer Studie von Sprint Olympians keiner der TT-Gentyp waren.Im Gegensatz dazu fand eine Studien mit Elite-Ausdauersportler statt , die viel häufiger den TT-Gentyp hatten als die andere Kontrollgruppe.

 

Also, was bedeutet das für Dich? Der ACTN3-Gentyp kann Dir nicht sagen, ob Du ein Weltklasse-Sprinter sein könntest wie z.B Usain Bold. Denn es gibt auch Fälle von Elite-Power-Athleten mit dem TT-Gentyp. 

 

Allerdings kann es Dir zeigen wie du auf verschieden Trainingsformen reagierst. Nach meiner Erfahrung können Individuen mit einem C-Allel im allgemeinen besser auf Training mit hoher Intensität und weniger Wiederholungen sowie kürzerer Pause reagieren als Individuen mit dem TT-Gentyp. Der Grund dafür ist daß das C-Allel es Dir ermöglicht Deine Fast Twich Muskelfasern nach den Übungen optimal wachsen zu lassen.Diese Muskeln Fasern reagieren tatsächlich gut auf Training mit hoher Intensität, und neigen dazu, größer zu wachsen als andere Arten von Muskelfasern. 

 

Eine interessante Studie hat gezeigt, dass Menschen mit dem CC-Gentyp einen höheren Testosteronspiegel haben als der TT-Gentyp, wobei CT irgendwo in der Mitte fällt. Testosteron ist ein zusätzlicher Faktor, der bestimmt, wie gut jemand Muskel aufbauen kann.Welches sich auch im Sexual Leben wieder spiegelt.

 

Mit mehr Testosteron werden mehr Muskel aufgebaut! Dies ist ein Teil des Grundes, warum Männer schneller dazu neigen Muskelgewebe aufzubauen als es bei der Frau ist.Da Männer ein viel höheres Niveau an Testosteron haben.

 

Im Hinblick auf das Training zeigt die Forschung, daß die jenigen mit einem C-Allel in der Regel eine größere Verbesserung nach einem Intensiven Kraft und Power Training haben ,wie z.B beim Heben schwerer Gewichte für eine geringe Anzahl von Wiederholungen. Das bedeutet nicht das der TT-Gentyp nicht stark werden kann und seine Muskeln nicht wachsen. Es bedeutet viel mehr für Ihn das eine andere Trainingsart für ihn bevorzugt wird. Welches für sein genetisches Profil mehr geeignet ist.

 

Dieses schließt Gewichte für 12-15 Wiederholungen ein und versucht, den Muskel so nah wie möglich an den Ausfall zu bringen.Umgekehrt ist es so das sich CC-Gentyp ein bisschen mehr auf das heben schwerer Gewichte und niedriger Anzahl von WDH fokussieren sollte . Mein Tipp wäre so irgendwo zwischen 3 und 6 WDH. Wenn Du der CT-Gentyp bist ! Dann würde sich eine Mischung aus beiden Arten des Trainings als nützlich erweisen. 

 

Euer Dirk

 

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Fachsprache :

Allel – Die einzelne Erbanlage für ein bestimmtes Merkmal wird Gen genannt. Die Funktionsform eines Gens – also die Art und Weise – wie ein Gen ein Merkmal ausprägt bezeichnet man als Allel. Die Allele eines Gens bewirken die Ausprägung desselben Merkmal bei einem Lebewesen, zum Beispiel der Farbe (bei einer Blüte)

 

Alpha-Actinin 3 – ist ein Protein in Wirbeltieren, das das Strukturprotein Actin mit anderen Strukturproteinen verbindet und so an der Muskelkontraktion teilnimmt. Seine Expression ist auf die Skelettmuskulatur begrenzt.