Ein guter Erfahrungswert ist sich etwa 15-20 Minuten Zeit beim Essen zu nehmen . Wenn du bei 80% merkst, dass du gesättigt bist , beende deine Mahlzeit.

2. Achte auf einen Eiweissreichen Snack oder Mahlzeit ??

Nimm zu jedem Snack oder Mahlzeit ein Eiweissreiches Lebensmittel zu Dir.

Frauen sollten ca. 25gr. Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen und Männer zwischen 40-60gr.

In einem Scoop hochwertigen Proteinpulvers sind in der Regel zwischen 23-25gr. Eiweiss enthalten . Wer aber Laktoseintolerant ist , sollte auf alternativen wie Beef/Reis Protein oder ein Amino-Getränk zurückgreifen. Viele Whey Isolate verfügen über nur 1% Laktose und sind meist gut verträglich.

Sehr gute Eiweissquellen sind zB. mageres Rindfleisch , Hähnchenfleisch , Eier und Fisch . Achtet hier bitte auf Bioqualität .

Um eine besser Kontrolle zu haben , verwende doch deine Handfläche .

Männer – 2 Handflächen pro Mahlzeit ca. 50-60gr.✋?✋?

Frauen – 1 Handfläche pro Mahlzeit 25-30gr.✋?

3. Iss genug Gemüse ??

Versuche über den Tag verteilt Gemüse zu Essen . Ein guter Wert ist ca. 10 Portionen . Für manche ist der Einstieg zu hoch , deshalb wende doch das Kaizen Prinzip an .

Esse Tag für Tag eine Portion Gemüse mehr .

1 Portion könnte zB. die Grösse eine Faust sein. ??

Da sowohl Proteine als auch Getreide eine Säurebelastung in unserem Blut aufweist, ist es wichtig durch basenreiches Gemüse und Obst das auszugleichen.

Gleichzeitig verfügen wir über eine stärkere Abwehr gegen Krebs – Bekämpfung freier Radikale – Säureregulierung und eine optimale Quelle für Mikronährstoffe.

4. Esse Kohlenhydrate wenn Du sie Dir verdient hast ??

Ein einfacher Weg ist es Kohlenhydrate zu essen , wenn Du sie Dir verdienst hast.

Damit meine Ich zB. nach einer sportlichen Aktivität. Wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt oder einfach nichts tust , hole deine Energie über gute Fette und Eiweiss rein und pimpe sie mit einer doppelten Portion Gemüse auf.

5. Verteile verschiedene Fettarten über den Tag ??

Verteile dein Fett über den Tag . Bevorzuge verschiedene Arten von Fett aus diversen Quellen . Setze hier deine Priorität auf ausgewählte Lebensmittel die einen höheren Fettanteil haben. Eier – fettreicher Fisch – Oliven – Nüsse und Samen sind hierfür gute Optionen .

Euer Coach Dirk ??