Muskel Hypertrophie Training ‼️ – Isometrische Pausen

Muskulatur aufbauen durch mehr Spannung ⚡️

 

Wenn es zum Hypertrophie Training kommt , gibt es mehrere Varianten wie Du den Querschnitt des Muskels zu vergrösserst . Eine Intensitätstechnik beispielsweise sind Isometrische Pausen (statisches halten ) .

 

Diese Technik ermöglicht Dir durch eine maximale Spannung innerhalb der Muskulatur zu erzeugen. Entsprechend können so auch maximale Wachstumsreize gesetzt werden. Beim isometrischen Training kommt jedoch noch entscheidend hinzu, dass Muskelfasern hier besonders vollumfänglich angesprochen werden.

 

Um diese nötige Muskelspannung zu erzeugen, ist jedoch nicht zwingend Bewegung, also ein dynamisches Training, erforderlich. Auch das statische Halten eines schweren Gewichts sowie das Ziehen oder Drücken eines solchen setzt deine Muskulatur spürbar unter Spannung, obwohl keine Bewegung des Muskels selbst stattfindet. Und genau das macht sich isometrisches Training zu Nutze. 

 

Entsprechend unterscheidet sich isometrisches Training deutlich von der gewohnt dynamischen Trainingsweise:

 

• Während des isometrischen Trainings wird die Muskulatur weder gestreckt, noch zusammengezogen. Sie wird alleine durch interne Muskelspannung aktiviert, die über einen gewissen Zeitraum aufrechterhalten wird

 

• Bei isometrischen Übungen muss kein Widerstand überwunden werden. Aus diesem Grunde lässt sich isometrische Kraft auch als Haltekraft beschreiben.

 

Wichtig ‼️Was nicht heissen soll das Du jetzt keine Bewegung mehr im Training ausführen sollst ❗️Grundsätzlich ist ein Mangel an Bewegung oder Stillstand für jedes Krafttraining kontraproduktiv. Schließlich sollst Du bei  jeder Übungen stets der gesamte Bewegungsumfang ( ROM ) nutzen.

 

Eine Studie aus dem Jahre 2001 z.B , dass bei Isometrischen Training über 95% der verfügbaren Muskelfasern angesprochen wurden , während es beim exzentrischen und konzentrischen Training der gleichen Muskelgruppe nur 88 bzw. rund 90 Prozent der Muskelfasern waren.

 

Isometrisches Training bietet jedoch die Möglichkeit, statische Übungen ganz gezielt in dein Krafttraining zu integrieren und beachtliche Erfolge zu erzielen.