10 DINGE FÜR EINEN GROSSARTIGEN TAG ☀️

1. Mache einen kurz Urlaub

 

– Schliesse deine Augen und verlangsame deinen Atem

– Stelle dir ein perfektes Paradis in deinem Kopf vor

– Denke an die Geräusche , was es zu sehen gibt , wie es sich anfühlt und tauche voll und ganz darin ein.

– Dann suche dir ein beruhigendes Schlagwort aus , welches du mit deiner 老虎证券 perfekten Vorstellung verbindest und sage es dir immer und immer wieder vor.

– genieße es für 4-5 min bevor du wieder ins hier und jetzt zurück kommst .

 

2. Versuche Dankbar zu sein

 

– Mache eine Liste mit 3 Dinge für die du Dankbar bist

– setze dir eine Zeit von 60sek.

– starte die Uhr und schliesse die Augen.

– Lege für dich so viele Gründe fest warum du für einen dieser Gründe dankbar bist.

– wiederhole es mit den 2 anderen Gründen aus deiner Liste.

– führe ein Dankbarkeitstagebuch.

 

3. Trinke genug Wasser

 

– Versuche 3 – 4 Liter Wasser am Tag zu trinken.

– esse Früchte so wie Gemüse die sehr Wasserhaltig sind zu jeder Mahlzeit oder Snack ( Gurke , Tomate , Melone etc. )

– Prüfe die Farbe deines Urins : Klar = optimal – Gelb : mehr trinken

– reiche dein Getränk mit Zitrone oder einer Limette an , um den Säure Basen Haushalt zu regulieren

 

4. Ziele aufrecht erhalten

 

-esse die erste Mahlzeit zwischen 30-60min nach dem aufstehen.

– verteile Deine Mahlzeiten und Snacks gleichmässig über den Tag um ein Energieloch zu vermeiden.

– versuche zur jeder Mahlzeit Eiweiss zu essen.

– passe Deiner Ernährung deiner Tagesaktivität an.

 

5. Fokussiert bleiben

 

– versuche Dir einen Stehtisch zu besorgen so das du deine Handgelenke aufstützen kannst und der Computer Bildschirm in Augenhöhe ist .
– richte deinen Rückspiegel im Auto so ein das du aufrecht sitzen musst während der Autofahrt.
– schalte alle elektronischen Geräte vor dem schlafen gehen aus.

 

6. Bewegung steigern

 

– verwende auf deiner Arbeitsstelle eine Toilette dich nicht in der Nähe deines Büro’s oder Arbeitsplatz ist z.B eine andere Etage.

– suche eine persönliche Konversation anstatt eine Email zu senden , wenn du mit einem Arbeitskollegen im selben Gebäude bist.

– versuche ein Meeting oder Besprechung bei einem Spaziergang abzuhalten.

– halte früh am morgens ein kleine Movement Preperation Session ab.

+ Knie anziehen im stehen 1×4 jede Seite

+ Knie anziehen seitlich 1×4 jede Seite

+ abwechselnd Ausfallschritte nach hinten und vorne 1×4 jede Seite

+ Ausfallschritt seitlich 1×4 jede Seite

+ Standwaage 1×4 jede Seite

– mache einen kurzen und flotten Spaziergang

– versuche nach einer Mahlzeit einen kleinen Spaziergang zu machen z.B mit einen Arbeitskollegen oder Freund

– oder eine kleine Hüft , Rumpf , Schultern Aktivierungs Serie

+ Beckenheben

+ Unterarmstütz seitlich und nach vorne

+ Y,T,W,L im stehen

– versuche zu Hause viele Dinge von der Hand zu machen z.B spülen , waschen , Garten Arbeit usw.

– fahre mit dem Fahrrad zu Arbeit.

7. Achtsamkeit und Atmen

60 sek. Atemtechniken für jede Lebenssituationen :

+ Morgenmüdigkeit : 6 – 2 – X

+ Morgensstress : 6 – 4 -10

+ Achtsamkeitstraining über den Tag : 4 – 2 – 6

+ Angstmomente : 6 – 4 – 10

+ Müdigkeitsmomente : 4 – 0 – X

+ Meditation : 8 – 4 – 12

+ vor der Mahlzeit : 4 – 2 – 6

+ vor dem zu Bett gehen : 6 – 4 – 2

Schritt für Schritt – auf 6sek. einatmen , 2sek. halten und auf X explosive ausatmen oder je nach Sekundenzahl .

 

8. Schlaf optimieren

 

– Zimmertemperatur auf 15-20 Grad regeln

– versprühe einen leichten Lavendelduft im Schlafzimmer

– Geräusche reduzieren

– Zimmer so dunkel wie möglich machen

– optimale Schlafhaltung einnehmen

– benutze Binaural Beats um dein Melatoninproduktion zu unterstützen

– begebe dich in Gedanken an einen Ort an den du dich am
wohlsten fühlst . Nehme dort die Dinge bewusst wahr die für Dich von Bedeutung sind

– teste the Brainwave App

 

9. Gesundheitsunterstützung

 

– Fisch Öl

– Vitamin D

– Multi Vitamin Präparat

– Super Greens

– Magnesium

 

10. Ernährungsstrategien

 

– esse einen Regenbogen

+ Rot = verbessert die Blutzirkulation , Erinnerungsvermögen und gesunde Harnwege

+ Blau und Lila = verbessert Zirkulation und Mikro Zirkulation , Denkvermögen und gesunde Knochen

+ Gelb = verbessert die Verdauung , Gehirnfunktion , Immunsystem , Haut und Augen

+ Grün = verbessert die Sehkraft , Muskulatur , Haut und stärkere Zähne

+ orange = verringert Krebsrisiko , verbessert Immunsystem und macht ein gesundes Herz

– esse Eiweiss mit jeder Mahlzeit z.B. Eier , Fisch , Filet , Hühnchen.

– nimm gesunde Fette in Form von Nüssen oder Kerne zu dir.

– esse Kohlenhydrate die natürlich sind z.B. Kartoffeln , Reis usw.

– reduziere Milchprodukte.

– limitiere Weizen.

 

Euer Dirk